愛護膚久坐，是現代人無法避免的事實——
伏案辦公，一坐就是一整天，下班時候感到腰酸背痛，腿部腫脹；
閒暇休憩，能坐著就絕不站著，身材越來越走形難看，也懶得動；
讀書看報，一些業餘興趣愛好也是要求以坐姿進行，沿襲久坐族習慣；
缺乏鍛煉，出門總是依賴代步工具，懶得走路，更別說規律鍛煉身體……
種種習慣隨之而來的不僅是體型的退變：脂肪堆積到肚子、臀腿上，臀部扁平寬大、腿越來越粗、腿型變難看，更重要的是對身體健康的威脅！久坐不動，壓迫臀部肌肉和神經組織，下肢迴圈變差、骨盆變形，會引起身體炎症、甚至更加嚴重的健康問題。
臀部下垂一般可以通過運動鍛煉改善，也可以到正規醫院採用自體脂肪豐臀的手術達到豐滿提升的效果。
運動鍛煉的方式，每日做深蹲鍛煉和利用平衡球鍛煉，鍛煉時身體保持在同一水準線，每天堅持一個小時左右，通過鍛煉可以使局部組織富有彈性，從而達到提臀的效果，但時間較長，需長期堅持，通常在1到2年左右，才能達到理想中的提升效果。也可以到正規醫院採用自體脂肪豐臀的方式改善，治療過程主要從大腿部脂肪較多的部位做微創切口，利用負壓吸引的原理，在切口部位提取部分脂肪，經人工處理後注射到臀部，使臀部變得更加豐滿，同時能提升個人自信與魅力。
提臀不僅能夠改善身材比例，還能增強自信心。可以通過深蹲、跳躍深蹲、橋式運動、登山式運動等方式進行提臀。
1.深蹲：站立時雙腳與肩同寬，腳尖稍微外展，然後慢慢下蹲，臀部向後伸展，直到大腿與地面平行，然後再慢慢站起來。重複這個動作10-15次。
2.跳躍深蹲：與普通深蹲相似，但在站起時用力跳起，然後再回到起始姿勢。重複這個動作10-15次。
3.橋式運動：仰臥在地上，雙腳踩地，雙手放在身體兩側。然後用臀部力量將臀部抬起，直到身體與大腿成一條直線。保持這個姿勢數秒鐘，然後慢慢放下臀部。重複這個動作10-15次。
4.登山式運動：俯臥在地上，雙手撐地，雙腳踩地。然後用臀部力量將臀部抬起，同時將膝蓋向胸部拉近。保持這個姿勢數秒鐘，然後慢慢放下臀部。重複這個動作10-15次。
這些動作可以在家中或健身房進行，每週進行2-3次的訓練，堅持一段時間後就能看到明顯的效果。此外，合理的飲食和有氧運動也是提高臀部線條的重要因素。記得在開始任何鍛煉計畫之前，先諮詢專業人士的建議，並確保正確的姿勢和技巧。