愛護膚隨著人們對美麗的追求不斷提高，肌膚的亮白和均勻膚色成為了許多女性的重要目標。雖然市場上充斥著各種護膚產品，但飲食同樣在美白淡斑方面發揮著關鍵作用。通過合理攝入一些具有美白和抗氧化特性的食物，我們不僅可以通過內在調理改善皮膚品質，還可以有效淡化肌膚上的色斑。
每天吃柳丁皮膚會變白，因為柳丁裡面富含有豐富的維生素C，而維生素C對於促進黑色素的代謝方面，有明顯的效果，也能抑制黑色素形成，補充身體素所需要的各種營養，因此適當的食用柳丁也有定美白皮膚的作用。
另外吃柳丁也可以幫助預防感冒，增強身體的提抗力。平時也要做好皮膚的基礎護理，注意補水加強防曬，在吃柳丁時，一次不要吃的過多，避免身體出現不適，或者皮膚出現發黃的情況。
什錦水果羹
材料：梨1個，蘋果1個，香蕉1個，鳳梨1塊，獼猴桃1個，草莓4個，水澱粉20克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水適量。
做法：將梨、蘋果、香蕉、鳳梨、獼猴桃、草莓洗淨，切丁待用。鍋內加入水適量，放入所有的水果丁，用大火燒開後轉小火熬制。待水果煮爛後加入白糖，最後淋入水澱粉，邊淋邊用勺推，燒開後裝入湯盆內放入蜂蜜即可食用。
功效：解暑消煩，美白去斑。
美白食譜、薏仁牛奶燕麥粥
材料：薏米100克，燕麥50克，香蕉1根，藍莓100克，牛奶250ml。
做法：薏仁用水提前浸泡一個晚上，香蕉剝皮切成片，燕麥與藍莓洗淨。薏米、燕麥一起用水煮沸，再改小火煮到軟爛，加入其他食材，再微微煮開就好，可以等到溫度適宜時，加一點蜂蜜調味。
功效：薏仁中含有蛋白質、維生素B1、B2，這些都是有利於美白且光滑皮膚作用的，同時，它還有非常好的除水腫效果，燕麥則可能促進腸道蠕動，蜂蜜則可以潤腸，可以加速體內毒素的排除，香蕉、藍莓、牛奶可以增加維生素等，強化美白作用。
真正會讓你“變色”的食物，是它們
雖然吃的食物並不能讓我們的皮膚“美白”或“變黑”，但有些食物卻能讓人皮膚變黃或變橙紅，那就是含類胡蘿蔔素的食物。胡蘿蔔、砂糖橘、木瓜、芒果、南瓜、苦苣等食物富含β-胡蘿蔔素，這種成分可以在體內轉化為維生素A，對我們的眼睛和皮膚健康有益。
但如果短時間內狂吃，在一段時間內攝入過多的β-胡蘿蔔素，就會導致過量的胡蘿蔔素進入體內，身體一時代謝不掉，會沉積在皮膚裡把皮膚染黃，出現“高胡蘿蔔素血症”。
番茄醬、番茄汁、芭樂、西瓜、葡萄柚等富含番茄紅素，也屬於類胡蘿蔔素的一種，具有較強的抗氧化能力。但如果長期大量攝入富含番茄紅素的食物，可能會導致番茄紅素血症，表現為皮膚橙染，變成黃色、橙色。
雖然這兩類食物吃得多會導致皮膚變色，但這只是暫時的，對健康也沒有危害。只要停止攝入富含糊蘿蔔素、番茄紅素的食物一周左右的時間，皮膚就會慢慢變回原來的顏色，平時多喝水也能加快代謝。
靠吃吃喝喝並不能讓自己皮膚變白，也不用擔心吃啥會導致皮膚變黑，但富含類胡蘿蔔素的食物不要一次吃太多，比如砂糖橘，否則真的會讓你變黃。要想皮膚不變黑，最關鍵的還是要做好防曬。