愛護膚“明明是花一樣的年紀，臉卻像蒙了一層土，蠟黃蠟黃的；同學都說我沒氣色，像長期熬夜的上班族；拍照不用濾鏡，膚色暗沉得不像十幾歲的少年”——這是不是很多青春期孩子的困擾？
青春期本應是皮膚飽滿、氣色紅潤的階段，但不少孩子卻被“臉色發黃”纏上，不僅拉低顏值，還可能悄悄隱藏著健康隱患。很多家長以為這是“學習累的”“營養沒跟上”，簡單叮囑“多吃點好的”，卻沒意識到，青春期臉色發黃的原因遠比想像中複雜：既可能是作息、飲食等生活習慣導致的“暫時性問題”，也可能是貧血、肝膽功能異常等健康信號，甚至和遺傳、激素變化息息相關。
今天就帶你拆解青春期臉色發黃的“幕後黑手”，分清“生理性黃氣”和“病理性信號”，教你用科學的方法調理，讓暗沉蠟黃退散，養出青春期該有的紅潤好氣色！
追根溯源——“黃氣”從何而來？
青春期的臉色發黃，很少是單一原因造成的，它更像是一曲由多種因素合奏的“交響樂”。
營養的“失衡舞步”
• 生動描繪： 青春期是身體的“第二次生長高峰”，如同一棟大樓在瘋狂施工，對建築材料（營養）的需求量極大。
• 鐵元素的“缺席”（缺鐵性貧血）： 這是最常見的原因之一！鐵，是製造血紅蛋白的核心原料，而血紅蛋白負責給你的臉頰“塗上”紅潤的腮紅。尤其是女生，因為月經失血，對鐵的需求更大。如果鐵攝入不足（比如節食減肥、挑食），身體就無法生產出足夠多的“紅色顏料”，皮膚自然會顯得蒼白、發黃，缺乏血色。
• 葉酸與維生素B12的“沉默”： 它們是製造紅細胞的“左右護法”。缺乏它們，會產生巨幼細胞性貧血，同樣導致面色枯黃。
• 胡蘿蔔素的“善意 overdose”： 如果你短時間內吃了過多胡蘿蔔、南瓜、芒果、橘子等富含糊蘿蔔素的食物，身體來不及代謝，這些橙黃色的色素就會暫時性地沉積在皮膚角質層，讓你變成真正的“小黃人”。這種情況被稱為“胡蘿蔔素血症”，但別擔心，它是無害的，減少攝入後就會慢慢恢復。
荷爾蒙的“狂風暴雨”
• 生動描繪： 青春期，體內的激素（特別是雄激素）水準飆升，像一場突如其來的風暴。
• 油光與暗沉的迴圈： 激素刺激皮脂腺這個“油田”瘋狂產油。過多的油脂本身就會讓臉色看起來油亮暗黃。更可怕的是，油脂氧化後，會變成更暗沉的黃色，並混合著老廢角質和灰塵，讓“黃氣”雪上加霜。
• 痘痘的“戰後遺跡”： 痘痘發炎後，會留下紅色或棕黃色的炎症後色素沉著，這些點點斑斑彙聚起來，就讓整體膚色顯得髒汙、發黃。
作息的“混亂時鐘”
• 生動描繪： 深夜刷手機、追劇，大腦興奮得睡不著？你的皮膚卻在默默哭泣。晚上11點到淩晨3點是肝臟排毒和皮膚細胞更新的“黃金修復期”。長期熬夜就像讓身體的“清潔工”和“維修隊”持續加班，最終他們累倒了，代謝廢物堆積，新生的健康細胞不足，臉色自然就像一件沒洗乾淨、沒燙熨的舊衣服，又黃又皺。
脾胃的“運化怠工”
• 生動描繪： 從中醫角度看，“脾為氣血生化之源”，主肌肉，其華在面。意思是，你吃進去的食物要靠脾胃來消化吸收，轉化成氣和血，才能榮養面部。青春期學業壓力大、思慮多、飲食不規律，都會傷及脾胃。脾胃這個“後勤部長”一旦怠工，就無法生產出足夠的氣血，或者無法將營養順利輸送到面部，結果就是面色萎黃、缺乏光澤。
壓力過大，情緒讓氣血“瘀滯變黃”
青春期的壓力一點都不小：中考、高考的學業壓力，和同學、家人的人際關係壓力，對自身外貌的焦慮，都可能讓孩子長期處於緊張、焦慮的狀態。
情緒對氣色的影響，中醫早就有定論：“肝氣鬱結，氣血不暢”。長期壓力大、情緒低落，會導致肝氣鬱結，影響全身的氣血循環，皮膚得不到充足的氣血滋養，就會出現膚色暗沉、發黃，還可能伴隨色斑、痘痘增多。
典型表現：
– 臉色是“暗沉黃”，且黃氣集中在臉頰兩側或額頭，皮膚摸起來偏油，容易長痘痘；
– 伴隨情緒煩躁、易怒、胸悶、歎氣，或失眠、多夢、入睡困難；
– 壓力大的時候（如考試前），黃氣會明顯加重。
防曬不足，紫外線“曬黃”皮膚
很多孩子和家長都覺得“青春期皮膚好，不用防曬”，但紫外線是皮膚的“頭號殺手”，不分年齡：
– 紫外線會刺激黑色素細胞大量分泌黑色素，不僅會曬黑，還會讓黑色素分佈不均，導致膚色暗沉、發黃，甚至出現曬斑；
– 長期不防曬，還會破壞皮膚的膠原蛋白和彈性纖維，讓皮膚提前老化，變得乾燥、粗糙、發黃，失去青春期的飽滿感。
典型表現：
– 臉色是“曬後黃黑”，額頭、鼻子、臉頰等暴露部位比其他地方更黃、更黑；
– 皮膚摸起來乾燥、粗糙，夏天曬後會發紅、刺痛，之後慢慢變黃；
– 長期不防曬，黃氣會越來越深，甚至出現淡淡的色斑。
針對性調理：分情況“去黃氣”，養出紅潤氣色
1. 針對“作息混亂型黃氣”：先把“睡眠債”還上
– 固定作息，拒絕熬夜：儘量在晚上10點前入睡，保證每天7-9小時睡眠，週末也別熬夜超過11點；如果需要刷題，可提前到白天完成，避免夜間透支；
– 睡前“放鬆儀式”：睡前1小時別碰手機、電腦等電子產品，可聽舒緩的音樂、看紙質書、泡腳（水溫40℃左右，泡15分鐘），幫助快速入睡，提高睡眠品質；
– 晨起“喚醒皮膚”：早上起床後，用溫水洗臉，然後用手指指腹輕輕拍打臉頰、額頭，促進血液迴圈，讓氣色快速“提上來”。
2. 針對“營養缺乏型黃氣”：吃對食物，給皮膚“補營養”
核心原則：補鐵+補維生素C+補優質蛋白，讓氣血充足，皮膚自然紅潤。
– 多吃“補鐵食物”：
– 動物性鐵（吸收好）：紅肉（牛肉、豬肉、羊肉）、動物肝臟（雞肝、豬肝，每週吃1-2次，每次50克左右）、動物血（鴨血、豬血）；
– 植物性鐵（搭配維生素C吸收）：菠菜、西蘭花、黑木耳、紅豆、綠豆、芝麻醬；
– 多吃“補維生素C的食物”：維生素C能促進鐵吸收，還能抗氧化、提亮膚色，如柳丁、柚子、獼猴桃、草莓、番茄、青椒；
– 多吃“優質蛋白”：蛋白質是皮膚的“建築材料”，能讓皮膚飽滿有彈性，如雞蛋、牛奶、魚蝦、豆製品；
– 避開“傷氣血的食物”：少吃高糖、高油、油炸食品、零食，避免影響消化吸收；不要過度節食，三餐規律，早餐一定要吃（如全麥麵包+雞蛋+牛奶，或雜糧粥+豆漿+蔬菜）。
推薦食譜：
– 早餐：燕麥粥+水煮蛋+一杯牛奶+一個小番茄；
– 午餐：糙米飯+清炒牛肉+蒜蓉油麥菜+番茄雞蛋湯；
– 晚餐：小米粥+清蒸魚+炒菠菜+豆腐；
– 加餐：下午3-4點吃一個獼猴桃或一把草莓，晚上餓了喝一杯無糖優酪乳。
3. 針對“壓力過大型黃氣”：疏肝理氣，讓氣血“動起來”
– 學會“釋放壓力”：每天花10分鐘做自己喜歡的事，如聽音樂、畫畫、打球、散步，或和家人、朋友傾訴，緩解焦慮；
– 適當“運動疏肝”：選擇溫和的運動，如慢跑、快走、跳繩、瑜伽，每週運動3-4次，每次30分鐘，能促進血液迴圈，疏肝理氣，讓氣色更紅潤；
– 多吃“疏肝食物”：中醫認為，綠色食物能疏肝理氣，如芹菜、菠菜、西蘭花、黃瓜、綠豆芽，可多安排在飲食中。
4. 針對“防曬不足型黃氣”：做好防曬，阻止皮膚“變黑變黃”
– 硬防曬優先：上學、外出時，戴寬簷帽、打遮陽傘，避免陽光直射臉部；
– 軟防曬輔助：如果長時間在戶外（如體育課、週末出遊），提前15分鐘塗抹防曬霜（選擇SPF30+、PA+++的兒童或青少年專用防曬霜，溫和無刺激），每2小時補塗一次；
– 曬後“修復提亮”：如果不小心曬黑、曬黃，晚上回家後可敷一片溫和的補水保濕面膜（成分簡單，無香精、酒精），或用冷藏後的黃瓜片冷敷臉部10分鐘，緩解皮膚不適，促進黑色素代謝。
5. 針對“病理性黃氣”：及時就醫，科學治療
如果臉色發黃伴隨以下情況，一定要及時去醫院檢查：
– 臉色持續發黃，且眼白也變黃；
– 伴隨頭暈、乏力、心慌、氣短、手腳麻木、記憶力下降；
– 伴隨食欲不振、噁心、腹痛、尿色加深、皮膚瘙癢；
– 女生月經量異常、週期不規律。
推薦檢查項目：血常規（查是否貧血）、肝功能（查肝膽功能）、甲狀腺功能（查代謝情況），醫生會根據檢查結果給出針對性治療方案，如缺鐵性貧血需要在醫生指導下服用鐵劑，肝膽問題需要遵醫囑用藥。
親愛的青少年，青春期的臉色發黃，只是成長路上的一段小插曲，是你身體內部劇烈變化的外在體現。它不是一個無法解決的難題，而是一個提醒你更加關愛自己的信號。
請記住，真正的光彩，源于健康的身體、均衡的營養、充足的睡眠和積極的心態。當你開始用心傾聽身體的聲音，並用智慧的方式去回應它時，那層惱人的“黃氣”自然會漸漸消散，取而代之的，是由內而外、健康飽滿、自信閃耀的青春光彩！